Beneficios de entrenar con una pelota

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Beneficios de entrenar con una pelota

El fitball es una pelota, rellena de aire y de grandes dimensiones, muy utilizada frecuentemente en los gimnasios, clases de pilates o clases de yoga, como método de tonificación y fortalecimiento muscular.

Se utiliza especialmente en los abdominales, zona lumbar, mejora la coordinación y además de otras funciones, su diámetro varía entre los 35 y los 85 cm depende la actividad que se va a realizar.

Entrenamos el sistema nervioso para que dé las instrucciones correspondientes de una forma automática y más ágil al cerebro, para que los ligamentos y músculos.

Te decimos como debes elegir el tamaño para ejercitarte con una pelota

  • Utilice pelotas más pequeñas y ligeras para el entrenamiento de velocidad.
  • Utilice pelotas más pesadas para entrenamiento de fuerza.
  • Para el entrenamiento de fuerza, seleccione una pelota con un peso que represente aproximadamente de 30% a 50% de una repetición máxima de un ejercicio de entrenamiento de peso similar.
  • La pelota debe ser lo suficiente pesada para disminuir visiblemente su movimiento, pero no tan pesada al grado que pierda el control, precisión o amplitud de movimiento.
  • Si empieza a perder control de sus movimientos la pelota es demasiado pesada.

Beneficios de ejercitarte con una pelota

  • Fortalecer el cuerpo y tonificarlo
    Si buscas deshacerte de la grasa del abdomen, esta es una de las mejores opciones.
  • Mejora la circulación
    El uso en diferentes partes del cuerpo mantiene el flujo de la circulación.
  • Quema calorías rápidamente
    Entrenamiento con una pelota involucra el peso corporal en posiciones que te obligan a incrementar tu resistencia, por lo que eliminarás más grasa.
  • Aumenta tu flexibilidad
    Al ejercitarte con una pelota tendrás que estirar los músculos de tu cuerpo más de lo habitual, de forma segura, ¡y esto los hará más flexibles.
  • Corrige tu postura
    Sustituye una silla convencional por la pelota y notarás cómo tu postura mejorará. Lo único que debes hacer es apoyarla en una pared y sentarte derecha, recargada en ella, sin encorvarse, por al menos 5 minutos.
  • Elimina el estres
    Ayuda a reducir el estrés y a eliminar la tensión que acumulamos durante todo el día.
  • Para todas las edades
    Cualquier persona puede entrenar con una pelota y mejorar su salud.
  • Posibilidad de entrenar en casa
    Se puede entrenar desde la comodidad de tu casa.

Ejercicios que podemos realizar con una pelota

  • El Puente
  • El Puente con levantamiento de pierna
  • Puente con flexión de rodillas
  • Oblicuos
  • Sentadillas
  • Sentadillas con una pierna

Pelotas para entrenar