Beneficios de entrenar con una pelota
El fitball es una pelota, rellena de aire y de grandes dimensiones, muy utilizada frecuentemente en los gimnasios, clases de pilates o clases de yoga, como método de tonificación y fortalecimiento muscular.
Se utiliza especialmente en los abdominales, zona lumbar, mejora la coordinación y además de otras funciones, su diámetro varía entre los 35 y los 85 cm depende la actividad que se va a realizar.
Entrenamos el sistema nervioso para que dé las instrucciones correspondientes de una forma automática y más ágil al cerebro, para que los ligamentos y músculos.
Te decimos como debes elegir el tamaño para ejercitarte con una pelota
- Utilice pelotas más pequeñas y ligeras para el entrenamiento de velocidad.
- Utilice pelotas más pesadas para entrenamiento de fuerza.
- Para el entrenamiento de fuerza, seleccione una pelota con un peso que represente aproximadamente de 30% a 50% de una repetición máxima de un ejercicio de entrenamiento de peso similar.
- La pelota debe ser lo suficiente pesada para disminuir visiblemente su movimiento, pero no tan pesada al grado que pierda el control, precisión o amplitud de movimiento.
- Si empieza a perder control de sus movimientos la pelota es demasiado pesada.
Beneficios de ejercitarte con una pelota
- Fortalecer el cuerpo y tonificarlo
Si buscas deshacerte de la grasa del abdomen, esta es una de las mejores opciones. - Mejora la circulación
El uso en diferentes partes del cuerpo mantiene el flujo de la circulación. - Quema calorías rápidamente
Entrenamiento con una pelota involucra el peso corporal en posiciones que te obligan a incrementar tu resistencia, por lo que eliminarás más grasa. - Aumenta tu flexibilidad
Al ejercitarte con una pelota tendrás que estirar los músculos de tu cuerpo más de lo habitual, de forma segura, ¡y esto los hará más flexibles. - Corrige tu postura
Sustituye una silla convencional por la pelota y notarás cómo tu postura mejorará. Lo único que debes hacer es apoyarla en una pared y sentarte derecha, recargada en ella, sin encorvarse, por al menos 5 minutos. - Elimina el estres
Ayuda a reducir el estrés y a eliminar la tensión que acumulamos durante todo el día. - Para todas las edades
Cualquier persona puede entrenar con una pelota y mejorar su salud. - Posibilidad de entrenar en casa
Se puede entrenar desde la comodidad de tu casa.
Ejercicios que podemos realizar con una pelota
- El Puente
- El Puente con levantamiento de pierna
- Puente con flexión de rodillas
- Oblicuos
- Sentadillas
- Sentadillas con una pierna
